|
|
|
Mi történik, amikor alszunk? - Az egészséges alvás szakaszai
alvasportal.hu, 2006.09.25.
Az alvásra sokáig pusztán úgy tekintettek, mint egy olyan időintervallumra, amikor nem vagyunk ébren. Az utóbbi néhány évtizedben az alvással kapcsolatosan végzett tanulmányoknak köszönhetően ma már tudjuk, hogy az alvásnak jól elkülönülő szakaszai vannak, melyek bizonyos szabályszerűséget követve váltogatják egymást.
A mai rohanó világban nem jut túl sok időnk, hogy odafigyeljünk a helyes alvásra. Mi cikkeinkkel gyors segítséget nyújtunk Önnek, hogy közelebb kerüljön éjszakai problémáinak megoldásához anélkül, hogy kizökkenne napi legsürgetőbb feladatainak ellátásából.
Hozzáadás a kedvencekhez!
|
A R.E.M. nélküli alvás szakaszai
Alvás közben az agyunk aktív marad, és az alvás egyes fázisai egy bizonyos elektromos jelenség jellegzetes mintáihoz köthetők, amiket agyhullámoknak neveznek.
Az alvásnak két fő típusát különböztetjük meg: az egyik a gyors szemmozgással járó típus (Rapid Eye Movement = R.E.M.), a másik az ezzel nem járó típus (R.E.M. nélküli típus).
Az alvás kezdő szakasza szinte mindig R.E.M. nélküli típusú. Ebben a szakaszban nem alszunk mélyen, ezért könnyen felébredhetünk zajokra, vagy egyéb zavaró körülményekre. Ekkor mind a szemmozgás, mind pedig az izmok tevékenysége lelassul. Aztán belépünk az R.E.M. nélküli alvás második szakaszába, amikor a szemmozgás teljesen megáll. Ekkor az agyhullámok jellegzetes lassú mintát mutatnak, alkalmankénti gyorsabb hullámrészletekkel.
Az R.E.M. nélküli alvás harmadik szakaszába lépve az agyhullámok még jobban lelassulnak, de még mindig közbeékelődnek gyorsabb hullámrészek. A negyedik szakaszban szinte kizárólag egészen lassú hullámok figyelhetők meg. A harmadik és a negyedik szakaszt tekintjük mély alvásnak, amiből nehéz felébredni. Azok a gyerekek, akik alvás közben ágyba vizelnek, beszélnek, vagy járkálnak, általában ezekben a szakaszokban teszik ezt. A mély alvást tartjuk a "helyreállító" szakasznak, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy napközben kipihentnek és energikusnak érezzük magunkat.
A R.E.M. alvás szakaszai
Az R.E.M. alvás közben a szem gyorsan mozog különféle irányokba, még akkor is, ha a szemhéjak lehunyva maradnak. A légzés is felgyorsul ilyenkor és rendszertelen, felszínes lesz, a szívverés felgyorsul, a vérnyomás megemelkedik. Az álmok jellegzetesen ebben a szakaszban figyelhetők meg. Az effajta alvás alatt az izmok átmenetileg megbénulnak, ezért álmodhatunk arról, hogy a végtagjaink nem működnek.
A gyors szemmozgású, azaz R.E.M. első szakasza általában az elalvást követő egy - másfél óra után veszi kezdetét. Ezután az alvási szakaszok már ismétlődve követik egymást. Az éjszaka folyamán az R.E.M. szakasz egyre hosszabb lesz, míg az R.E.M. nélküli szakaszok időtartama akár 3-4-szer rövidebb. Reggelre már szinte kizárólag az R.E.M. nélküli első és második szakaszok valamint a R.E.M. szakasz marad meg. Ha ez utóbbi szakaszt megszakítva riadunk fel, akkor ezen szakasz az ezt követő napokon hosszabb lesz, egészen addig, amíg a szervezet be nem hozza a lemaradását. Összességében általában az alvásidőnk felét töltjük az R.E.M. nélküli alvás 1. és a 2. szakaszban, és az egyötödét a 3. és a 4. szakaszban, valamint ugyanennyit az R.E.M.-ben.
Hogyan változnak az alvás szakaszai a korral?
Ahogy öregszünk, az utóbb említett szakaszban eltöltött idő fokozatosan csökken a gyerekkorinak és felnőttkorinak az egyötödére.
Miért álmodunk és miért annyira fontosak a R.E.M. alvás szakaszai?
Ismeretes, hogy az R.E.M. alvás az agy azon részeit stimulálja, amelyek a tanulást és a memóriát határozzák meg. Az állatkísérletekből arra következtethetünk, hogy az álmok tükrözhetik az agy szelektálását, pontosabban azt, hogy szelektálva tárolja az agy az ébrenlét alatt újonnan megtanult információkat. Miközben ezeket az információkat az agy feldolgozza, elképzelhető, hogy újra bejárja ezeket a helyeket, miközben a régi emlékeket eltávolítja onnan, más szóval feledésbe merülnek. Ez a folyamat magyarázatot szolgáltathat arra, hogy a gyerekkori emlékek miért lehetnek frissebb emlékekkel tarkítva. A tanulmányok arra is rámutatnak, hogy az R.E.M. mellett más alvásszakaszokban is szükséges az agy tanulásra és emlékezésre használt idegpályáinak formálása.
Kapcsolódó cikkek:
|
|
|
|
